关于体脂率

体脂字面意思是指体内的脂肪含量。体脂率主要作为衡量一个人肥胖程度的参考数据。我们体内的脂肪大部分来自皮下脂肪和内脏脂肪。男性正常体脂一般为12%-18%，女性正常体脂为18%-25%。如果男性和女性超过或低于上述范围，则需要引起注意，因为体内脂肪含量太低或太高都对身体不利（运动员除外）。

1、体脂率的几种测试方法

1.最简单的“估计”方法

一般来说，脂肪堆积最严重的部位是腰部、腹部和臀部。我们可以通过肉眼判断自己的体型，然后对比不同脂肪率的体型，大致判断自己的体脂率。这种方法的优点是简单。但只能获得较大的体脂范围。按照男性体脂标准，看不到腹肌的男性体脂率一般在20%以上，腹肌从20%到15%范围内逐渐显现。女性的解剖结构与男性不同，她们的脂肪百分比会高于男性。

目视检查标准可以参考下面两张图（图片来源网络）。

———————————男士体脂率直观参考图———————————

——————————女性体脂率直观参考图———————————

另一种测量体脂的简单方法是通过公式计算。互联网上有各种可以估算体脂百分比的计算公式。这种方法虽然简单，但结果不太可靠。具体体脂率计算公式为：体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男性为1，女性为0）。为了保证计算数据的相对准确性，必须保证个人数据的正确性。一般来说，30岁以下男性理想体脂率为14%-20%，30岁以上女性理想体脂率为17%-23%； 30岁以下女性为17%-24%，30岁以上女性为20%-27%。 。如果男性体脂超过25%，女性体脂超过30%，就被认为是肥胖。

①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男性为1，女性为0）

另一种方法是通过皮脂钳估算您的体脂百分比。测试步骤也比较简单。首先，你需要夹住目标区域的皮下脂肪并测量一组数据（具体测试区域参见说明书），然后通过公式计算出你的体脂率。皮脂夹的说明书上通常都有与读数相对应的结果，测试也很简单。方便，但这种方法的缺点是准确性无法保证。比较贵的一般都是金属材质的，精度相应也会更高。有的皮脂钳直接配有读数表，使测试更加方便。然而，体脂钳测量的体脂仍然不够准确。不同人的脂肪分布不同，因此不适合普通用户。

一般来说，为了方便和准确，健美运动员会使用皮脂夹来测量身体局部的脂肪分布。由于健美是一项追求少脂肪多肌肉的运动，所以他们更关心的是局部脂肪。

2.最专业的DEXA（双能量X吸收分析）

DEXA的测试原理是让一强一弱的两束X射线穿过受试者的身体。由于组织密度不同，对射线的吸收率也会不同，从而获得身体脂肪的具体数据。此类测试与生物电阻抗分析有类似的体验，但测试时间较长，约10至20分钟，且价格昂贵。不过得到的数据是最详细、最专业的，包括肌肉质量和脂肪百分比。 、骨密度等，具有很高的参考价值，是目前最专业的检测方法。一般专业运动员都会用这种方法来测量身体的体脂率。

3、最流行的生物电阻抗分析方法（BIA测量方法）

传统上测量体脂率的方法相对复杂，以DEXA测量最为专业，但耗时长、费用高，不适合一般人群。因此，近年来出现了一种更为方便的生物阻抗测量方法（BIA），可以在短时间内获得相当准确的测量值，更适合家庭和医师门诊使用。 BIA测量方法的主要原理是将身体简单地分为导电体液、肌肉等和非导电脂肪组织。测量时，极小的电流从电极片发出并通过身体。如果脂肪比例高，测得的生物阻力就大，反之亦然，BIA就是用这台机器来测量体脂百分比的。

这是目前最流行的体脂测试方法，也是智能体脂秤常用的方法。由于肌肉也是良导体，所以这类机器一般都能给出一套完整的数据，比如体重、肌肉量、去脂体重、脂肪百分比等数据。

?2.如何使用体脂秤测量体脂？

？目前家用体脂秤均采用生物电阻测量方式，利用人体瘦肉组织作为良导体、脂肪作为绝缘体的特性，通过不同电极向人体发送电流，从而测量人体电阻，然后测试 一种通过将结果代入包含身高、体重、性别和年龄的方程来计算身体脂肪含量和比率的方法。这也是市面上几乎所有你能接触到的脂肪检测仪器的工作原理。体脂秤厂家选择这种测量方法的根本原因是，它是家庭可以使用的体脂测量方法中数据最准确的。一种。

体脂秤一般在面板正面装有四个不锈钢生物超导电极，主要用于接触皮肤。测试时，用户首先需要正确输入自己的个人信息，包括性别、年龄、身高、体重信息，并保证这些数据的准确性（不要盲目填写）。据介绍，笔者购买的这款智能体脂秤不仅可以测量体重和体脂，还可以检测肌肉含量、水分含量、卡路里、骨密度、脂肪含量、内脏脂肪含量等八项身体指标。

测试时，我们需要赤脚站在面板的金属板上。体脂秤在称量体重的同时，会向测量者体内通入低压电流，计算出生物电阻，然后通过秤芯片中预设的计算公式使用上述数据。计算人体脂肪含量数据，测试方便快捷。笔者还针对一种简单的体脂测量方法进行了测试，用体脂秤测量的数据均在允许的误差范围内。与其他体脂测试仪相比，智能体脂秤的另一大优点是用户可以通过APP轻松查看自己的体重、体脂率等数据，并且可以记录长期监测数据，让用户通过长期监测监控。进行测量以帮助您达到理想的体脂水平。

智能体脂秤测试数据

3、智能体脂秤测量的数据准确吗？

虽然该秤采用了相对准确的生物阻抗测量方法，但测量结果并不是最终结果。阻力值需要结合用户的性别、身高、体重、年龄等信息，进一步计算出体脂率的具体值。用户样本（模型）数量越多，覆盖人群越广，数据越准确。目前，市面上的家用体脂秤都有自己的“建模”标准，因此不同品牌的体脂秤测量的数据往往存在差异。由于人种和个人的差异，目前样本模型主要分为三类：欧美白种人用户创建的样本模型、亚洲黄种人用户创建的样本模型、运动员等训练过的样本模型由经过专门训练的人创建。显然，黄种人创建的样本模型更符合中国普通用户的真实身体状况。此外，目前普通家用体脂秤样本库尚未覆盖常年锻炼的职业人群。专业运动员使用家用体脂秤进行测试时会存在较大误差，因此一般家用体脂秤的适用性会受到限制。用户组。

现在市场上有很多系统。除了测量体重和体脂之外，它们还可以测量肌肉率、内脏脂肪、基础代谢率、水分含量和骨骼肌质量等数据。然而，获得的数据与实际数据之间往往存在较大差异。错误，根据前面的描述，脂肪秤的原理是检测生物阻力，而人体不同部位的脂肪分布是不同的。因此，对于某个部位的脂肪含量，只能通过单独测试该部位的生物抵抗力来得出结果。可靠，换句话说，家用体重秤测量的内脏脂肪含量等数据，其实是不可靠的。

推荐几款靠谱的体脂秤：

1.优品CQ智能体脂秤

我们推荐的第一个产品是有品最新推出的CQ智能体脂秤。它采用的监测方法是体脂秤和体脂计最常用的生物阻抗测量方法。这款CQ智能体脂秤可以监测自己。体重、（皮下）脂肪率、内脏脂肪率、肌肉、水分、骨量、蛋白质、基础代谢率等指标。在有品专用的体脂秤应用程序上，每一条数据都会被解读，告诉你是否在健康范围内，帮助用户快速实现健身目标。目前，这款体脂秤在京东售价为99元，非常适合普通用户。

有品（PICOOC）CQ智能体脂秤京东售价99元>>点击购买

2.云麦浩清智能体脂秤

云麦浩清迷你版智能体脂秤采用德州仪器蓝牙4.0芯片。采用24位AD芯片，可测量体重、BMI、脂肪、肌肉、骨量、水分、代谢率、身体年龄、内脏脂肪、蛋白质等。十项身体数据可记录16项会员信息，并可自动识别用户。铝合金电极片和BIA芯片测量支持APP控制。通过云麦智能健康数据云，各种数据一目了然。设备兼容性广泛，可适配市面上大部分机型。但定位为入门级产品，更适合作为参考使用。

云麦浩清迷你版智能体脂秤京东售价79元>>点击购买

3.欧姆龙体重秤脂肪秤HBF-212

欧姆龙脂肪秤HBF-212依然采用生物阻抗测量方法来测量体脂。不过，相比其他智能秤，这款产品没有那么多测试功能，只能测量体脂率和内脏脂肪。指数、BMI、体重数据相比其他智能秤来说有点单调。不过它的优点是准确度相对较高，而且不需要连接APP。您可以直接在体脂秤的显示屏上查看体脂等数据。简单实用成为这款体脂秤的一大优势。特征。同时，欧姆龙体脂秤也是很多用户极力推荐的品牌。

欧姆龙脂肪秤HBF-212京东售价198元>>点击购买

总结：

对于热衷健身或者正在减肥的人来说，体脂率是我们衡量自身肥胖程度的重要指标，而智能体脂秤已经可以满足我们监测体脂的需求。从测试原理上来说，它们也是最适合家庭使用的。体脂监测工具可以轻松测试我们的体脂数据，帮助我们了解身体的健康状况。从这一点来看，体脂秤是一款非常有意义、实用的智能产品。从准确性上来说，智能体脂秤已经可以为我们提供相对准确的体脂数据参考，让我们时刻关注自己的体脂变化，更好地实现我们的减肥或者健身目标。

测量体脂时应注意以下几点：

1、确保每次体能测试时，身体状况与测试时间相差不大。例如，每次测量都是在空腹的情况下进行，或者每次测量都是在休息日进行，可以从长期的数据中监测体脂的变化。

2、检查前不要饮酒、咖啡，更不要蒸桑拿。确保充足的水分，确保自己不缺水，避免运动后测试。

3、测试时一般需要赤脚接触面板上的金属片，而不是穿鞋，这样才能得到更准确的体脂数据。 ■