首先我们来讨论一下为什么有些人认为睡前锻炼就等于白练。一方面，睡前剧烈运动可能会使身体处于兴奋状态，难以入睡。当我们的身体在运动后处于兴奋状态时，心率加快，血液循环加快，神经系统变得活跃，这些都会对睡眠产生负面影响。特别是对于那些已经有睡眠问题的人来说，睡前锻炼可能会使病情恶化。另一方面，有些人认为睡前锻炼会消耗过多的能量，妨碍身体在夜间得到充分的休息和恢复。睡眠期间，身体需要进行一系列的生理活动来修复和更新细胞。睡前能量消耗过多可能会影响这些生理过程的正常进行。
然而，睡前锻炼真的就等于白练吗？事实并非如此。对于一些人来说，睡前适度运动可以帮助他们放松、缓解压力，从而更容易入睡。例如，进行一些温和的瑜伽、伸展运动或深呼吸练习，可以促进身体放松，减轻紧张情绪，为睡眠创造良好的条件。另外，睡前锻炼身体还可以在一定程度上提高身体的代谢率，帮助消耗多余的热量，也有利于体重的控制。
那么，医生所说的一天中最佳锻炼时间是什么时候呢？一般来说，早上和下午是比较适合锻炼的时间。早上，经过一夜的休息，身体的能量储备是比较充足的。此时适度运动可以唤醒身体，增加新陈代谢，为一天的活动做好准备。而且早上的空气比较新鲜，阳光也有助于人体合成维生素D，有利于健康。下午，身体的灵活性和协调性都比较好，此时锻炼可以降低受伤的风险。另外，下午的体温比较高，肌肉和关节更加灵活，锻炼效果会更好。
当然，每个人的身体状况和生活习惯都不同，最佳运动时间也会因人而异。有些人可能因为工作或者其他原因只能在晚上锻炼身体，而这也并非不可能。关键是要根据自己的情况选择合适的运动时间和方式，避免运动量过大，影响睡眠。
在选择锻炼时间时，还需要考虑以下因素：一是个人生物钟。每个人的身体都有自己的生物钟，有些人在早上感觉更有活力，而另一些人则在晚上感觉更有活力。了解自己的生物钟，选择身体处于最佳状态时进行锻炼，可以提高锻炼效果。二是锻炼的目的。如果你想减肥，可以选择早上空腹运动。此时体内的糖原储备较低，运动可以消耗更多的脂肪。如果想增强肌肉力量，可以选择下午或晚上进行力量训练。此时体内激素水平较高，有利于肌肉的生长和修复。三是环境因素。选择空气新鲜、温度适宜、安全的环境进行锻炼，可以提高锻炼的舒适度和安全性。
总之，睡前锻炼并不意味着白练，但需要注意适度和方法，避免影响睡眠。医生提醒，一天中锻炼身体的最佳时间是上午和下午，但具体的锻炼时间要根据个人情况来选择。无论何时选择锻炼，都必须坚持适度、科学的原则，才能达到良好的锻炼效果，促进身体健康。
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