游泳入门技巧：消除恐惧、憋气吐气与俯漂练习_Z6尊龙网 - 更专业的体育问答网龙8头号玩家

熟悉水性

人们在黑暗中往往会感到紧张。你要消除对水的恐惧，熟悉水下环境，消除紧张和恐慌。一旦有了一定的感觉，就可以消除对水的恐惧。一般是先屏气呼气，然后四处漂浮，感受水对你的浮力。

屏住呼吸并呼气

大多数人只知道如何屏住呼吸。全身的力量全部用在脸上，注意力也在脸上，所以动作就会变形。

第一步是练习在浅水中屏住呼吸。每次按住直到无法再按住时，慢慢呼气。一定要慢慢开始，并不断尝试不同的呼气速度。同时放松身体，在水下尽量睁开眼睛，最好佩戴泳镜。

潜水练习

漂浮是学习游泳的重要基础。你可以在水里观察，游得好的人身体基本都是笔直的，就像水平滑行的鱼雷一样。对于刚开始慢慢游泳的人来说，他们的身体几乎无一例外地与水平面倾斜较大的角度。

造成这种现象的主要原因之一是他们总是试图抬起头。人的头部很重。一旦头部露出水面，身体的重量就会更大。头抬起来，身体自然就会下沉。因此，学习游泳时，首先要学会漂浮。

不能漂浮的主要原因是紧张。全身放松，深吸一口气，将头放入水中看着池底，然后将双脚轻推在池底上浮起来，全身就处于放松的状态。

漂流有两种类型：向上漂流和向下漂流。首先要学会的是向下漂流——脸朝下、背对着天空漂流。人体可以漂浮在水中，但初学者往往缺乏这方面的经验。因此，一旦头掉进水里，双脚无法着地，你就会立刻惊慌失措。这正是落水之人的大忌啊！

为了克服这种恐惧，在学习漂浮之前，可以先做浸没练习——在浅水区，弯下腰将头浸入水中，慢慢呼气，默默数数看自己能坚持多久。如果你反复练习一段时间，你就不再害怕脑袋进水了，屏住呼吸的时间也会逐渐延长。

漂浮在球中

在浅水区，先吸气屏住，然后放松头部入水（初学者通常会害怕，但其实只要屏住呼吸就可以了）。双脚离开池底，双手抱住膝盖（就像跳水时运动员在空中翻筋斗的动作一样），并尽量让头部靠近膝盖。如果从上方看你，只有你的背部露出水面。

完成漂浮动作后，将双手抬离膝盖，双腿向下伸展站立，同时将双手向前推入水中，并将头抬出水面。最好有人现场向您演示。只需练习几次即可。或者您可以查找相关视频并观看。

站在水中

因为游泳时，人必须侧身躺在水面上。如果不知道如何站立，就会缺乏安全感，容易惊慌。

初学时，可以拿一块浮板或游泳圈，爬上泳池壁，将头埋入水中，双臂向前伸直，站直，向前滑行。当你想站立时，收回双腿并抱住身体。因为人的腿部密度比较大，身体自然是垂直的。这时，你可以将双腿向下伸直，站在池底。这项练习是为了增加您在水中的安全感。

滑翔练习

一旦你学会屏住呼吸并站在水中，你就可以在没有辅助设备的情况下练习滑翔。姿势就和站在水里一样。双手交叉，举过头顶，用力爬上池壁。身体必须挺直，头埋入水中，向前滑行。滑翔时间越长、距离越远、身体不做任何动作越好。目标是找到在水中移动的感觉。

在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂向前伸直，将头埋入水中，然后抬起一腿向后推池壁，使身体放平，向前滑行。

记住，一定要尽量将头埋入水中，使身体保持平坦。尽量放松，不要紧张，逐渐意识到水可以漂浮你的身体。失去速度后，双腿会逐渐下沉，然后慢慢收回双腿站起来。这逐渐克服了紧张感并发展了亲水性。

练习几次后，你就会获得自信和漂流感觉。滑行时您可能会左右摇摆，所以不要紧张。练习几次后就可以习惯在水中保持平衡了。当你熟练掌握了上述练习后，你就可以在滑行练习中加入蛙腿了。

分解作用

因为人用手比较容易进行动作，所以最好先训练腿部。也就是说，在滑翔时练习动作。为了增加练习时间，请使用辅助装置将头部保持在水面以上。具体动作我就不多说了，正确姿势的方法有很多。

但一开始动作一定要一个接一个地进行，避免连续动作，每次动作后保持滑行姿势。练习到每个动作都能使身体向前滑动一定的有效距离，当身体不再向前滑动时再做第二个动作。一般来说，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

蛙泳踢腿动作分为以下几个步骤：

收到

双腿伸直，身体保持平坦。开始收回双腿并弯曲膝盖。收回过程中，膝盖之间的距离不宜过大。收回双腿时注意不要将大腿收回得太多。尽量收回小腿，让脚后跟尽可能靠近臀部。

转动

将脚翻过来，勾住脚趾，脚内侧面向水面。蛙泳前进的主要驱动力是腿部，这样既能保持对水的推进力，又能高效地踢出腿部。

踏板

踢你的腿。收回双腿后，将双腿向身体的后下方踢（注意踢的方向是向下和向后，而不是水平），双腿打开成8字形。双腿和膝盖的距离应与肩同宽或略宽于肩。

腿部夹紧

把腿夹起来。双腿并拢伸直。踢腿，快速夹腿。在踢腿的同时，你基本上也开始捏腿。

常见问题：能踢但不能走。多是因为大腿后缩过多，腰部拱臀翘起，前进的动力被大腿挡住，姿势难看。小腿要藏在大腿后面，双腿要慢慢并拢，以减少阻力。或者脚底不翻，用脚趾推水。一般初学者不习惯转脚动作，所以需要加强这个动作。当你熟练掌握这个练习后，你可以添加青蛙手练习。

手部动作

入水前必须在岸边练习手部动作，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚-手-脚-动作必须分组进行。每组完成后，身体都会保持滑动状态。

此时不宜练习呼吸，必须将头埋入水中。动作快做起来容易，慢下来就难了。当每组动作都能准确完成时，成功就不远了。这个练习主要锻炼手脚的协调性。

游泳入门技巧：消除恐惧、憋气吐气与俯漂练习