嗨，大家，这是Ki Fitness。本文将遵循粉丝的要求，并介绍如何在家中练习下蹲和只有哑铃。之前引入的训练运动都是基于力量训练的，而下蹲是力量训练的王牌运动，因此我忽略了许多在家训练的朋友。

今天的文章是关于通过与家庭哑铃进行下蹲练习的一些关键要点。

好的，备份，我将开始安装B：

当在家中用哑铃练习下蹲时，要注意的第一件事就是握住哑铃的方法。通常，男孩在家购买哑铃会更重。您可以用一只手握住哑铃，然后像图片中的那样将其放在肩膀前。您可以用双手握住一个，将其放在胸前，或用双手握住哑铃板，然后将其放在双腿之间。这主要取决于您自己的训练运动和舒适感。

女孩的哑铃相对较小，并且它们也很方便地添加一些复合运动，例如蹲卷，蹲肩推，蹲下的前扁平升降机等，它们非常非常非常多，不仅可以减少脂肪和消耗能量，还可以保持肌肉质量。

文章中将显示不同的抓地力方法，其中包含插图供参考。

突然，我对如此严肃的写作风格有些不舒服。

图片中的美丽是非常标准的，她站着时她的膝盖关​​节没有被锁定。

以前已经提到过运动原理和肌肉的原则。您需要注意的是您的锻炼目的。不要总是漫无目的地生活。如果您想减肥，建议您查看我之前写过的“脂肪损失计划的制定”文章。当然，您还可以阅读其他人撰写的相关文章。我不会参加这个。只要谈论下蹲和在家失去脂肪，您应该选择更多的更改或蹲下的复合运动。我裸露的双手蹲下时介绍了它们。

让我给你一个简短的例子，例如，你是一个在家里失去胖子的美丽女孩。什么？不漂亮。然后算了，我不会提到。 BAH，BAH，您最好举起它。当您早上起床时，您去了公园超过半小时，不到一个小时，然后晚上下班回家。您想在家中使用小哑铃来练习力量。在数天之后，您今天只练习双腿和肩膀。家里的哑铃相对较小，因此您可以轻微练习双腿。然后，热身后，您的第一步可以是深蹲 +肩推！

然后向侧面蹲下，平坦地抬起前部，侧身蹲下，抬起侧面抬起，向后抬起，然后反向挤回。这样，您的腿和肩膀就可以练习。不必担心动作。完成水平应该很高。基本上，一组只能执行超过20，而您只能进行四或五组。练习了这么多动作后，您认为这仍然很容易吗？哪个假小子说这很容易，但是他不知道在家中单独失去脂肪的原因？汉夫，一个人！呢

如果您是一个有肌肉锻炼的男孩，那么家庭中使用的哑铃的重量就足够了。我相信，没有男孩会在家中带有五磅重的粉红色哑铃跳舞。什么？的确，您刚才是假小子的邻居！

这里要解释的一件事是，在家训练时，肌肉建筑物的效果比在健身房中差。无需争论这一点，也没有必要。通常，那些选择在家锻炼的人要么很忙，要么对肌肉没有太多需求。他们只想保持身体状态和健康。在这方面，力量训练不需要故意追求体重。相反，他们掌握了动作，还可以增加核心培训。即使您在家中锻炼肌肉，也必须了解您的特定目标是什么。我说，不要毫无目的，生活就是这样，健身甚至更是如此。

阅读Ki健身文章不仅可以理解健身，而且可以改善姿势。

重量很大的哑铃通常放在身体的两侧。这更适合在相同距离处具有髋关节宽度的下蹲。如果您正在做相扑下蹲，则可以选择以下操作：

由于某些条件，在家进行的力量训练将有一定的局限性。如果您想在下蹲中权衡体重，可以随身携带妻子。你为什么没有妻子？ Tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk tsk TSK TSK TSK T T

即使您在家只有一对哑铃，也不要限于一个动作。除了正常的下蹲外，还可以进行相扑 - 可能。当然，腿部训练运动包括硬拉，下蹲，侧蹲等。仍然有很多

让我们举个例子。肌肉增长不仅限于男孩。女孩需要更多的肌肉保护。它是保护自己的肌肉，而不是保护肌肉男人的保护。不要直，嘿！

那天下午，日落的余辉通过窗户闪耀进入房间。那只猫在他的眼睛下伸展，看着男主人，他的上半身裸露在他旁边，六块腹肌。男神正在移动他的关节并进行热身练习。今天，腿和腹部正在训练。上周，我做了一个相扑式的下蹲。本周，我选择了普通的下蹲，弯曲和硬拉，倾斜的腿卷发（稍后将提及）和深蹲。

热身后，我首先做了一组裸手，控制了动作并进行了50件。我的腿肌肉已经拥挤，然后我拿起哑铃。现在，每只手20公斤的哑铃只能中等。因此，当蹲下时，我故意放慢了离心运动，蹲下时会放慢脚步。做了8块后，我的大腿已经很酸，然后我开始继续加快中心速度并放慢离心速度。我又做了四个，在最后一个下蹲之后，我保留了4秒钟。起床后，我放下哑铃，大腿酸痛和肿胀。

在做了四组下蹲之后，我的大腿沿着我的英雄脸从我的额头流到我的脖子上，流过我的强烈胸大肌的大肌肉，从额头流出了汗和珠子，持续了六个透明的腹部肌肉的缝隙……

好的，这段话是为福霍科（Fujoko）编写的，什么？想要图片吗？把它带走，把它带走。

除了哑铃下蹲，我如何失去最好的弹性绳？以下只是使用它的方法之一。您可以参考它。

我非常抱歉，最近因为熬夜，我的状态不稳定，我的想法有点不满意，因此本文随意地写了一些。如果您有任何疑问，您可以告诉我，只要我能看到的东西，我一定会回答。过去介绍了一些文章，我建议您阅读文章。这不是敷衍的，但我只希望每个人都更详细地理解它。健身不能只用几句话完成。希望每个人都能理解。